5 ท่าขมิบ กระชับน้องสาว ทำเพียงวันละไม่กี่นาที ฟิตลืม - Pongsak Clinic

blog image

5 ท่า ‘ขมิบ’ กระชับน้องสาว ทำเพียงวันละไม่กี่นาที มดลูกฟิตลื๊มมมมม...

Posted: April 04,2018
‘การขมิบกระชับน้องสาว’ หรือ ‘Kegel Exercises’ เป็นการบริหารมดลูกและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานรอบช่องคลอดให้แข็งแรง ซึ่งคุณสาวๆ สามารถทำได้เป็นประจำทุกวันเพียงวันละไม่กี่นาที

การ ‘ขมิบ’ จะช่วยเรื่องเซ็กส์และชีวิตเพศสัมพันธ์ให้ดีขึ้น อีกทั้งยังช่วยควบคุมไม่ให้ปัสสาวะเล็ดขณะไอหรือจามอีกด้วย

ไม่เพียงเท่านี้ สาวๆ ที่เคยกระชับช่องคลอดด้วยนวัตกรรม ‘Intima Tite หรือ ‘THERMIVa หลังรักษาคุณหมอแนะนำให้คนไข้ ‘ขมิบ’ ช่องคลอดร่วมด้วย เพื่อผลลัพธ์การรักษาที่ได้อยู่นานขึ้น

ท่าหลักๆ ในการ ‘ขมิบ’ กระชับช่องคลอดมี 5 ท่า ดังนี้



 ท่าที่ 1 บริหารมดลูก 

เริ่มจากยืนแยกขาออกจากกัน ย่อเข่า แล้วหมุนบริเวณก้นกบเป็นวงกลม แล้วหมุนซ้ายกลับ และทำท่ากระดกก้นกบไปข้างหลังและข้างหน้าให้สุดด้วย ที่สำคัญพยายามฝึกให้หัวเข่าไม่ขยับตามก้นกบ

ทำท่านี้ซ้ำ 3 ชุด โดยหมุนทางขวา 3 รอบ หมุนทางซ้าย 3 รอบ และกระดกหน้า-หลัง 3 ชุด



 ท่าที่ 2 แมวยืดตัว 

นั่งคุกเข่า คว่ำหน้าลงกับพื้น ยืดแขนทั้งสองออกไปข้างหน้า ให้หน้าอกและหน้าท้องแนบพื้น โดยพยายามยกสะโพกให้สูง คล้ายท่าแมวยืดตัว ทำค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นยกขาข้างขวาขึ้นไปด้านหลัง แล้วเปลี่ยนเป็นด้านซ้าย ทำสลับกันประมาณ 20 ครั้ง

ท่านี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อที่พยุงอวัยวะในอุ้งเชิงกราน กระชับกล้ามเนื้อท้อง และป้องกันมดลูกหย่อน



 ท่าที่ 3 กระชับกล้ามเนื้อ 

นอนราบกับพื้น ชันเข่าทั้งสองขึ้น โดยที่มือทั้งสองข้างจับข้อเท้าไว้ แล้วค่อยๆ ยกสะโพกขึ้น ทำค้างไว้ 10 วินาที    

ท่านี้ช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อสะโพก กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน และกล้ามเนื้อต้นขา รวมทั้งช่วยให้กล้ามเนื้อท้อง สะโพก และต้นขายืดหยุ่นมากขึ้น



 ท่าที่ 4 โยคะท่าผีเสื้อ 

นั่งลงกับพื้น ประกบฝ่าเท้าซ้ายและขวาเข้าหากัน ขาพับเป็นรูปสี่เหลี่ยมข้าวหลามตัด แล้วขยับขาซ้ายและขวาขึ้นลงพร้อมกันทั้งสองข้างเหมือนผีเสื้อกระพือปีก พร้อมหายใจเข้า-ออกลึกๆ

ท่านี้ช่วยยืดกล้ามนี้ที่หดรัดรอบมดลูก พร้อมทั้งผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลัง เอว สะโพก และกล้ามเนื้อในอุ้งเชิงกราน ทำให้เลือดลมในมดลูกมาเลี้ยงอุ้งเชิงกรานได้ดีขึ้น



 ท่าที่ 5 ขมิบบริหารอุ้งเชิงกราน 

ท่านี้ทำเหมือนกับการกลั้นปัสสาวะ โดยเกร็งค้างไว้ นับ 1-5 แล้วคลาย ทำต่อเนื่องเป็นเซ็ต เซ็ตละ 20-30 ครั้ง

เมื่อกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแข็งแรง จะช่วยป้องกันปัญหามดลูกต่ำและมดลูกหย่อนได้

สาวๆ ที่ต้องการให้ช่องคลอดฟิตกระชับและสุขภาพช่องคลอดดีจากภายในสู่ภายนอก อย่าลืมนำ 5 ท่านี้ ไปทำตามกันนะคะ รับรองว่าฟิตลืมแน่นอนค๊าาาาา...
 


หลวม! ปัสสาวะเล็ด!
รีแพร์แบบใหม่ ฟิตด้านใน กระชับด้านนอก 
 
line
 
เพียงพิมพ์คำว่า *** W รีแพร์แบบใหม่ ***
พร้อมชื่อและเบอร์โทร
เพื่อรับสิทธิ์เพิ่มเติม
หมดเขต 31 มีนาคม 2563
สำหรับลงทะเบียนหรือโทรจองเท่านั้น
***ยิ่งรักษาเร็วยิ่งฟิตกระชับ***


New Repair


 
 สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม

line




ปรึกษาปัญหาผิวได้ฟรี!!! ทั้งหน้าสาขาและช่องทางออนไลน์
Latest Post